Как бросить курить

Вернуться к списку статей

Воля ваша: как бросить курить раз и навсегда

Курящему человеку, как правило, бесполезно говорить о вреде сигареты для организма. Он и сам прекрасно об этом знает. Более того, он наверняка прочитал не одну статью по теме «Как бросить курить навсегда» и обсудил это не на одном форуме и в итоге разочаровался.

Вопреки предупреждениям Минздрава и доводам ученых в качестве аргумента можно будет услышать про мужчину, который всю жизнь курил и прожил девяносто лет или фразу «Я не бросаю, потому что не хочу, мне нравится курить». В ход идет также модный термин «контролируемое курение» («я курю, только если выпиваю, в компании») и т.д. «Контролируемое курение» - это иллюзия, потому что курильщик не контролирует привычку курить: это вредная привычка контролирует его.

Однако рано или поздно желание бросить курить возвращается с новой силой. И это желание нужно всячески подпитывать, потому что ничто не заставит курильщика избавиться от пагубной зависимости навсегда, кроме его собственной мотивации и воли. Просьбы близких, необходимость отказаться от сигарет ради работы – все это хорошие, но дополнительные факторы, которые могут подтолкнуть к решению завязать. Но само принятие решения отказаться от сигареты – это всегда личный, осознанный выбор.

Отказ от курения навсегда – зачем это нужно?

«Мне нравится курить, меня все устраивает» - рано или поздно эти фразы перестают быть убедительными и для самого курильщика. Но желание бросить сигарету раз и навсегда окутано страхами, сомнениями и, в конце концов, оно может просто сойти на нет. Курящий боится ломки (синдрома отмены), он неуверен в собственной силе воли, ему трудно представить распорядок своего дня без перекуров.

Однако все это мелочи по сравнению с последствиями курения. Так, среди «лидеров» - онкологические заболевания. Рак гортани, рак легких, эмфизема легких, хронический бронхит и высокая вероятность инфаркта миокарда – этот «букет» можно дополнять бесконечно.

Теперь немного цифр. Никотиновый яд достигает мозга за 7 секунд. Доля смертей от рака легких – 96 %. В составе сигареты – несколько сотен ядов (среди них – никотин, цианид, мышьяк, формальдегид). В зависимости от срока и интенсивности курения, человек может отнять у себя от 10 до 15 лет жизни!

И если кто-то всю жизнь провел с сигаретой во рту и стаканом в руках и при этом прожил девяносто лет, это значит, что без сигареты у этого человека была возможность дожить до ста.

А что изменится, если бросить курить прямо здесь и сейчас? Доказано, что меняется многое, и с каждым днем перемены все ощутимее и значительнее:

  • Спустя полчаса ваше давление снизится, пульс нормализуется.
  • Через сутки снизится вероятность развития инфаркта миокарда.
  • Спустя два дня вы почувствуете, что лучше ощущаете запахи и вкусы, начнете различать их оттенки, чего не могут сделать курильщики.
  • Через 2-3 недели улучшится микроциркуляция крови, легкие начнут лучше работать, вы почувствуете, что дышите более полно.
  • Ранее «голодавшие» мелкие сосуды в тканях начнут получать достаточно кислорода - внешне это отразится на том, что вам станет легче ходить. Одышка заметно уменьшится. Вообще, продержавшийся две недели без сигареты человек может уже считаться избавленным от зависимости (конечно, если речь не идет о патологических формах курильщиков с очень большим «стажем). Главное – самый трудный период тяги к сигарете позади, нужно только не поддаться соблазну выкурить «только одну».
  • Спустя год риск развития инфаркта миокарда снизится вдвое.
  • Через 5 лет риск рака носоглотки и пищевода сократится вдвое, а вероятность инсульта и инфаркта будет равна риску этих заболеваний у некурящего.
  • Спустя десятилетие риск развития рака легких будет равен таковому у здорового человека.

Как быстро преодолевается зависимость от курения?

Если вы основательно все обдумали и решили точно начать новую жизнь без сигареты, то лучше делать это не с понедельника, а прямо здесь и сейчас, раз и навсегда. Это касается всего, не только отказа от курения – любое начинание более всего подвластно вам в тот момент, когда вы задумали его предпринять. Неудобно, не время, недостаточно подготовился – все эти аргументы идут в пользу нашей лени и «тот самый» понедельник может растянуться на долгие месяцы.

Конечно, каждому хочется бросить курить быстро, но это не всегда возможно, вопреки распространенному мнению.

На самом деле, игнорировать стадию зависимости и «стаж» курильщика может быть опасно – так, курильщики с запущенным случаем, скорее всего, не смогут бросить курить раз и навсегда, им нужно делать это постепенно. Более того, резкое прекращение пойдет им во вред. Необходимо объективно оценить свою ситуацию, определяя период курения:

  • 1-5 лет. Обычно на этом этапе количество сигарет в день не так критично, а в организме наблюдаются лишь незначительные вегетососудистые изменения, пожелтение белков глаз, зубов и кончиков пальцев. В этот период сильнее психологическая зависимость, и при желании человек способен быстро преодолеть тягу к табаку.
  • 5-15 лет. В этой стадии курение более регулярно, оно приобрело характер полноценной привычки, в день уходит около пачки сигарет. Бросить самостоятельно в этом случае еще можно, но процесс будет проходить более мучительно, так как сильна зависимость не только психологическая, но и физическая.
  • 15-20 лет. Этап пристрастного курения, «стаж» курильщика в среднем возрасте практически составляет половину его жизни. В день выкуривается больше одной пачки, иногда желание покурить заставляет просыпаться и по ночам. Это уже стадия очень сильной зависимости, преодолеть которую без дополнительных средств, а главное, помощи специалистов, будет невозможно. Кроме того, самостоятельность в данном случае может привести к еще большему вреду при отказе от курения. Организм, на протяжении стольких лет получавший дозы никотина ежедневно, уже «встроил» его в свой обмен веществ, и избавление от него означает необходимость перестраивать всю систему.

При третьей стадии лучше сразу запланировать постепенное движение к жизни без сигарет, подробно расписав «сигаретный рацион» на несколько месяцев (снижение количества выкуриваемых сигарет через определенные промежутки времени). И лучше, если помогать в этом будет врач.

Эффективные способы бросить курить

Способов, помогающих бросить курить, предложено множество, но все они – лишь дополнения к главному оружию – силе воли. Человек, бросающий курить, борется в первую очередь не с сигаретой, а с собой. Не зря говорят, привычка – вторая натура. Эту натуру и нужно изменить.

Когда мы избавляемся от давней привычки, возникает естественная потребность компенсировать ее новым регулярно повторяющимся действием. Поэтому среди бросающих курить так распространен страх набрать вес. Страх далеко не беспочвенный, так как действительно, не имея возможности закурить, человек начинает часто перекусывать, «заедать» отсутствие старой привычки.

Ниже приведены эффективные рекомендации, которые помогли многим курильщикам изменить механизм действия привычки и не сдаться на полпути к здоровому образу жизни.

  • Носите с собой жвачки и леденцы – они хорошие помощники при первых тягах к сигарете. Никотиновые жвачки и леденцы борются именно с физической, никотиновой зависимостью, а преодолеть психологический барьер можно и с обычными. Просто вместо перекура вы приучаете организм к новому действию и новому «продукту».
  • Пейте больше воды. Во-первых, так из организма быстрее выведутся вредные вещества. Во-вторых, это решит проблему сухости во рту, которая появляется на первых порах бросания. В-третьих, само рефлективное движение руки ко рту, ставшее столь привычным с сигаретой, обманывает организм.
  • Оградите себя от напоминаний о курении. Ходите домой другим путем, чтобы на глаза не попадались магазины, в которых вы привыкли покупать очередную пачку. «Забывайте» купить сигареты – дойдите до дома без покупки, элементарная лень возвращаться будет заставлять вас продержаться вечер без сигареты. Не держите в доме пепельницы, сувенирные зажигалки и вообще все, что напоминает о курении.
  • Займитесь спортом. Если поначалу отравленные легкие будут давать о себе знать, будет тяжело заставлять себя, то спустя месяц вы почувствуете, что организм сам требует физических нагрузок. К тому же, упражнения будут занимать ваше время, а занятость – лучшее средство в борьбе с курением. Составьте себе план с замещением: вместо утренней сигареты – утренняя пробежка на километр, вместо сигареты вечером – 25 отжиманий и т.д.
    • Эти советы помогут вам преодолеть пагубную привычку. Пусть о том, что вы бросаете курить, знает как можно больше ваших знакомых. Во-первых, это позволит избежать предложений сходить на перекур, во-вторых мотивация довести дело до конца и не сдаться гораздо выше, когда вашу борьбу наблюдают со стороны.

Бризантин
Бризантин® — современный препарат для отказа от курения с комплексным действием: снижает тягу к сигаретам, нормализует психологическое состояние и контролирует аппетит. Узнать больше